Frammenti di allenamento: Esercizi di base per il fondo

Frammenti di allenamento: Esericzi di base per il fondo- Oggi la lezione è stata molto impegnativa, direte come sempre, ma oggi lo è stata in maniera particolare. L'idea di base era prepararci atleticamente per il fondo, quindi dedicarci completamente agli esercizi base le andature,skip, affondi squat. Entro nel dettaglio: siamo usciti e abbiamo corso in progressione, facendo dei piccoli scattini, questo per riscaldarci. Poi ci siamo diretti verso le scale di Via Ugo Bassi, una strada, per chi non la conoscesse, fatta completamente a rampe di scale. C'erano dei ragazzi che disegnavano un murales, se così si può definire un disegno sulle scale. Sono incantata quando vedo ingegno misto ad entusiasmo e fantasia, per cui per non intaccare il loro lavoro,abbiamo occupato le rampe laterali, dividendo il lavoro in circuiti. Quattro rampe fatte di corsa a skip, alla fine di ogni rampa esercizi di affondi, squat,e flessioni con le braccia, questo per tre volte. Siamo rientrati in palestra, e anche qui dei circuiti di intervall training, 100 salti di corda alternati ad esercizi di braccia con pesi, squat, plank e addominali a sfinimento con fianchi sia in isometria che dinamici. Infine siamo riusciti e corso per tre volte discesa lenta, salita veloce, ogni scattino era alternato ad esercizi con pesi per le braccia,squat e affondi. Come sempre dopo esercizi per i lombari fondamentali per chi corre abbiamo terminato con streching, ed ogni volta tocco con mano quanto sono legata, un tronchetto di legno. Ora sono sfatta e la parola giusta, questi sono esercizi preparatori per la corsa, domani correro in scioltezza, questo per me è stato un lavoro di carico quindi devo scaricare. Scrivo queste cose per le amiche che corrono magari possono rubare qualche idea per allenarsi.